脳力UP!すぐ取り入れられる7つの食品

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HEALTH

アレがソレで、コレがコウなんだよね~・・・

そんな会話、していませんか?
しています、小野寺です。汗

今、コレを書いているのを見ている母親が
「筋力アップする食品?表情筋を鍛えるの?ボクサー女子増やすの?」と、なんともピント外れな事を言っています。
「筋」力じゃなく「脳」力だよ・・・

親子ともども脳力に疑問を感じます。

便利な世の中になって
便利ツールに頼っていると、考える力が衰えたり
集中力が尽きやすくなったりと

脳力が衰えやすくなっていきます。

そうなると、お仕事でもミスしやすくなったり
短絡的な考えしかできず我慢がきかなくなったりと
不都合が増えてくることも。

逆に、脳が若いと見た目も若いと言います。

脳トレもいいですが、
今回は、日常生活ですぐ手に入って脳力アップできる
10食品について書いていきます!

Contents

コーヒー

脳のお目覚めに有名な「コーヒー」。
カフェインは、興奮を促したり覚醒作用が有名ですが
記憶力低下率を下げることが分かっています。

1日2,3杯のコーヒーで60~80代の記憶力の低下を下げたという研究結果があります。
(2015年のイタリアの研究です。)

またコーヒーに含まれる「クロロゲン酸」は老化や慢性的な炎症を引き起こし
体はもちろん、脳にも有害なフリーラジカルによるダメージを防ぐ効果もあります。

ウコン

カレーに含まれるウコンですが、セロトニンやドーパミンという
良い気分の時に分泌される脳内物質のレベルを高めます。

鬱や認知症の発症可能性を低めます。

また、新しい脳細胞の発生も助けるとのこと。

二日酔い対策でも使われるウコンですが
お酒は脳へのダメージが指摘されているところですし
お酒を飲む方には良い成分ですね。

緑茶

コーヒーが飲めない方にも朗報!
緑茶に含まれるカテキンは
強力ですが、体に優しい抗酸化物質です。

抗酸化物質は、老化に効果的なこと以外にも
記憶力や注意力を高めます。

♪魚~を食べると~
頭~が良く~なる~♪
という歌もありましたね。
サーモン、ニシン、イワシ、サンマによく含まれるオメガ3脂肪酸を含むフィッシュオイルは
DHAという成分を含み認知能力を担います。
DHAは年をとるごとに減っていくので
どんどん補っていきたい成分。
まだ魚はビタミンDを含み、脳機能アップに情報処理能力に役立ちます。

チョコレート

チョコレートに含まれるカカオはフラボノールを含み
このフラボノールはカフェインのような働きをしますが
カフェインのような中毒性は言われていないようです。
不安を取り除き
幸福度をアップさせます。

また脳の血流をアップし
ニューロンという脳の神経細胞の成長を刺激するそう。

カカオ70%以上のものを選んで!

ベリー

イチゴやラズベリー、ブルーベリーに含まれるベリーは
色鮮やかでビューティフル!なだけでなく
アントシアニンと言われる
抗酸化物質を含みます。
長期的にベリーを半カップとる人は
取らない人に比べ
思考がシャープだと言われています。

ほうれん草

スーパーで気軽に買えるほうれん草も脳力アップ効果が狙える食品のひとつ。
ほうれん草の「硝酸(しょうさん)塩」が脳を強化。
緑色の野菜に含まれ、食べない人に比べると11歳も認知能力が若かったそう。

まとめ

脳力がアップすると
人生の幸せ度が上がります。
簡単に手に入るものばかりですので
モヤッとする時に

よりスマートに
よりハッピーな生活のために
ちゃっ!と取り入れてみては??

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