脳力UP！すぐ取り入れられる7つの食品

2018.01.09

HEALTH

アレがソレで、コレがコウなんだよね～・・・

そんな会話、していませんか？
しています、小野寺です。汗

今、コレを書いているのを見ている母親が
「筋力アップする食品？表情筋を鍛えるの？ボクサー女子増やすの？」と、なんともピント外れな事を言っています。
「筋」力じゃなく「脳」力だよ・・・

親子ともども脳力に疑問を感じます。

便利な世の中になって
便利ツールに頼っていると、考える力が衰えたり
集中力が尽きやすくなったりと

脳力が衰えやすくなっていきます。

そうなると、お仕事でもミスしやすくなったり
短絡的な考えしかできず我慢がきかなくなったりと
不都合が増えてくることも。

逆に、脳が若いと見た目も若いと言います。

脳トレもいいですが、
今回は、日常生活ですぐ手に入って脳力アップできる
１０食品について書いていきます！

Contents

1 コーヒー
2 ウコン
3 緑茶
4 魚
5 チョコレート
6 ベリー
7 ほうれん草
8 まとめ

コーヒー

脳のお目覚めに有名な「コーヒー」。
カフェインは、興奮を促したり覚醒作用が有名ですが
記憶力低下率を下げることが分かっています。

1日2，3杯のコーヒーで60~80代の記憶力の低下を下げたという研究結果があります。
（2015年のイタリアの研究です。）

またコーヒーに含まれる「クロロゲン酸」は老化や慢性的な炎症を引き起こし
体はもちろん、脳にも有害なフリーラジカルによるダメージを防ぐ効果もあります。

ウコン

カレーに含まれるウコンですが、セロトニンやドーパミンという
良い気分の時に分泌される脳内物質のレベルを高めます。

鬱や認知症の発症可能性を低めます。

また、新しい脳細胞の発生も助けるとのこと。

二日酔い対策でも使われるウコンですが
お酒は脳へのダメージが指摘されているところですし
お酒を飲む方には良い成分ですね。

緑茶

コーヒーが飲めない方にも朗報！
緑茶に含まれるカテキンは
強力ですが、体に優しい抗酸化物質です。

抗酸化物質は、老化に効果的なこと以外にも
記憶力や注意力を高めます。

魚

♪魚～を食べると～
頭～が良く～なる～♪
という歌もありましたね。
サーモン、ニシン、イワシ、サンマによく含まれるオメガ３脂肪酸を含むフィッシュオイルは
DHAという成分を含み認知能力を担います。
DHAは年をとるごとに減っていくので
どんどん補っていきたい成分。
まだ魚はビタミンDを含み、脳機能アップに情報処理能力に役立ちます。