間違った飲み方で効果激減？プロテインのダイエット効果を最大化する正しい摂取方法
プロテインのダイエット効果についてよく耳にしますが、間違った飲み方をしていると効果が激減しちゃうんです。せっかくのプロテイン、正しく摂らないともったいないですよね。ここでは、プロテインのダイエット効果を最大化するための方法をお伝えします。正しい方法でプロテインを摂って、効果をしっかり感じましょう！
Contents
プロテインで痩せる理由
手軽にダイエット効果が得られるプロテイン。プロテインがなぜダイエットに効果的なのかを簡単に説明しますね。
プロテインの基礎知識
プロテインは、筋肉の修復と成長を助けるだけでなく、満腹感を持続させたり、基礎代謝を向上させたりする重要な栄養素です。筋肉をキープすることで代謝が上がり、痩せやすい体質になります。しかも、ダイエット中に筋肉量を維持することは、リバウンドを防ぐためにも大切なんですよ。食べないダイエットを繰り返してると、痩せにくどころかどんどん太っていく・・・これは避けたいですよね。
プロテインがダイエットに効果的な理由
プロテインは
①筋肉量を維持しながら
②満腹感を持続させ
③代謝をアップさせる効果があります。
これらの要素が組み合わさることで、ダイエットに非常に効果的になるんです。
プロテインダイエットの効果を実感するためのポイント
さて、プロテインのダイエット効果を最大限に引き出すためには、押さえておきたいポイントがあります。間違った摂り方をしていると、せっかくの効果が台無しになってしまいますのでご注意を！
1日の摂取量とタイミング
プロテインを正しく摂るためには、摂取量とタイミングが重要です。例えば、朝食時や運動後にプロテインを摂取するのが効果的です。ホエイプロテインは吸収が早いので、運動後のリカバリーにぴったりなんです。でも、摂取タイミングを間違えると、効果が半減しちゃうこともあります。運動前に摂ってしまうとエネルギーとして使われてしまい、筋肉の修復に使われません。他にもこんなデメリットがあります。
- 胃の不快感：プロテインは消化に時間がかかる
- 血流の分散：消化のために血流が胃や腸にも分散され、運動中のパフォーマンスが低下する可能性
- インスリンの影響：パフォーマンスを低下
- 不必要なカロリー摂取：つまりデブのもと！
食事とのバランス
食事とプロテインのバランスも大事です。バランスの取れた食事とプロテインを組み合わせることで、ダイエットがより効果的になります。
- 体全体の健康を維持しながらダイエットが進められる。
- 満腹感が長続きし、過食を防ぎやすくなる。
プロテインのメリットを増やすんですね。
運動との組み合わせ
運動も欠かせません。適度な運動とプロテインを組み合わせることで、理想的な体型を実現できます。プロテインは筋肉の回復を助けるので、運動後に摂ると効果的ですよ。でも、運動をしないでプロテインを摂るだけでは、効果は期待できません。
成功事例と失敗しないための注意点
ダイエットに成功した人の体験談を紹介します。これを読むと、モチベーションが上がるかもしれませんよ。
1年で8kg痩せたとき気をつけた事️📝
— おいも (@OoOimochann) February 6, 2024
○グルテンフリー
○お水2リットル飲む
○毎日湯船に浸かる
○7時間は必ず眠る
○筋トレと有酸素5分でもやる
これに加えて朝をプロテインに置き換えたら年末リバウンドしてた4kg 2ヶ月で戻せました😌🤍 pic.twitter.com/WDG7tZatJO
成功者の体験談
例えば、こちらのおいもさんは、５分の運動後に朝プロテインを摂取していました。ものすごくスタイルがよくなりましたね！
汗だく毎日運動しなくても、たった5分の筋トレ馬鹿にしなかったり、トイレ行く前にスクワット5回したり、洋菓子を和菓子に変えたり、なるべく階段使ったり、夜食べるすぎるなら朝昼少し減らしたり、ミルクティーをプロテインに置き換えたり。「小さなチリツモ」でガチ痩せた。 pic.twitter.com/RHXbi9aNs2
— りりか (@drrk53) February 3, 2024
りりかさん、さらっと書いていますが、別人級のダイエット効果ですね・・・（絶句）。
よくある失敗とその対策
このように、プロテインでのダイエットはとても効果的ですが、失敗例として、過剰摂取があります。プロテインの摂取量を守ることが結構大事。過剰に摂取すると、体に負担がかかり、健康を壊したり逆効果になることも。また、プロテインだけに頼りすぎて食事をおろそかにするのもNG。バランスの取れた食事とプロテインの組み合わせが最強です。
ダイエット効果別プロテイン選びのポイント
最後に、プロテインの選び方についてです。間違ったプロテインを選ぶと、効果が出ないどころか、体に悪影響を及ぼすこともあります。アレルギーではないか？など自分に合ったプロテインを選びましょう。
タイプ別（ホエイ、カゼイン、ソイなど）の特徴と選び方
ホエイプロテインは吸収が速く、運動後に最適です。運動をしながらダイエットしたい人におすすめ。
カゼインプロテインはゆっくり吸収されるので、就寝前におすすめです。
ソイプロテインは植物性で、ベジタリアンの方にもぴったり。自分の生活スタイルや目的に合わせて選びましょう。
- ホエイプロテインは吸収が速く、運動後に最適です。
- カゼインプロテインはゆっくり吸収されるので、就寝前におすすめです。
- ソイプロテインは植物性で、ベジタリアンの方にもぴったり。朝、昼、夜と３回食事と一緒に摂るのがおすすめ。
おすすめプロテインの紹介
おすすめプロテイン1：国産高品質 ボディメイクブランド【ULTORA】
今回は、特におすすめのプロテイン5種類をピックアップしました。それぞれの特徴と魅力を簡単にご紹介！気になるプロテインがあせばリンクをクリックして公式サイトを覗いてみてくださいね！
- 特徴: 累計販売個数250万個を突破する大人気ブランド。高品質で信頼性の高い国産プロテイン。
- 魅力: バランスの取れた成分と美味しいフレーバーが特徴。トレーニング後のリカバリーに最適。
- おすすめポイント: 体作りをサポート、美味しく続けられる。
おすすめプロテイン2:サプリメント・プロテイン【Naturecan（ネイチャーカン）フットネス】
- 特徴: 最新のフィットネスサプリメント。健康とフィットネスのために設計された自然派プロテイン。
- 魅力: クリーンな成分と効果的な栄養バランスで、健康志向の方におすすめ。
- おすすめポイント: 自然な成分で体に優しい、日常的な健康維持をサポート。
おすすめプロテイン3:イギリス発の世界で大流行スポーツ栄養ブランド【Myprotein】
- 特徴: 世界中で愛されるスポーツ栄養ブランド。豊富なラインナップが魅力。
- 魅力: 高い品質と多彩なフレーバーが人気。個々のニーズに合わせた製品が選べる。
- おすすめポイント: トレーニングのパフォーマンスを向上。
おすすめプロテイン4:なりたい体になる為のプロテイン【FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン】
- 特徴: 体作りをサポートするために設計されたプロテイン。ホエイプロテインが主成分。
- 魅力: 効果的な筋肉づくりとリカバリーを促進。シンプルかつ強力な成分構成。
- おすすめポイント: 短期間での体作りを目指す方におすすめ。
おすすめプロテイン5:【ボディケア×美容×菌活】女性のためのえんどう豆プロテイン×乳酸菌
- 特徴: 女性の美容と健康を考えたプロテイン。えんどう豆プロテインと乳酸菌を配合。
- 魅力: 美容効果と健康維持を同時にサポート。継続しやすい定期便。
- おすすめポイント: 美容と健康を両立させたい女性にぴったり。
まとめ
これらのプロテインは、それぞれにユニークな特徴と魅力があります！あなたの健康目標やライフスタイルに合わせて、最適なプロテインを選んでみてください。次回の記事では、今回ご紹介したプロテインをさらに詳しく、各商品の成分や効果についてご紹介しますので、お楽しみに！
