嫉妬に注意？若返りホルモンをドバッと出すヒント【前半】
とにかく、自分の持っている本来の力を高めたり
パワー不足の原因になっているものを排除したりして
さらなる自然美を追求したいアラフォー小野寺です。
小野寺が思うに、人工的な美しさだけでは
本当の美しさは手に入らないと思うのです。
キレイになろうと、日々努力したり積み重ねた
自分自身で作り上げたものは、自信と力になる。
本当の美しさやエレガンスは内面からにじみ出るもので
一瞬だけ手をかけた美しさにはかなわない
本物がそこにはあると思っています。
ババアなのに頑張ってみっともない、とか
おばさんだし～
美容とか関係ないし～、いまさらね～
と言っていれば、楽なんです。
でも、それは寂しいことだし、もったいない！
この記事を読んでくれてる方は
前向きでパワフルな方だと思うので
その美のお手伝いをすべく、アンチエイジング、若返りについてまとめていきますので
お役に立てればと思います。
嫉妬に注意？若返りホルモンをドバッと出すヒント【前半】
Contents
若返りのために意識したいホルモンとは？
体の機能を正常に保つために大事なホルモン。体内のホルモンは100，200と言われているけれど
若返りたいなら、まずは成長ホルモン・DHEAのアップを意識すべし。
成長ホルモン（GH)
成長ホルモン（GH)は脳の下垂体から分泌されるホルモンで
その名のとおり、体を成長させたり、細胞修復を行ってくれるホルモン。
足りている時は・・・
ハリ・艶・明るい肌をもたらす。
美しい髪
バストアップ
肥満防止
の効果があるそう。
DHAE
一方DHAEは、副腎から分泌されるホルモンで、アメリカで若返りホルモンというと
DHAEのことで、「若さの泉」なんて呼ばれているそう。
DHAEは性ホルモンを作り出すホルモンで、テストステロンという男性ホルモンを作り
その後に美肌ホルモンと呼ばれるエストロゲンを作り出します。
DHAEは日本では医薬品なので医師の処方が必要なのですが、
今や気軽にネット通販でサプリメントが購入できる時代。
ですが！
これら、成長ホルモン（GH)や、DHAEは
ガン患者の方は、そのガン細胞の成長も補ってしまうので
人為的に容易に手出ししないほうが良い。生活習慣の見直しで十分だと
「細胞から若返る! テロメア・エフェクト 健康長寿のための最強プログラム」の著者である
ノーベル賞受賞の学者様もその本の中でおっしゃっておりました。
脱線コラム～アトピーにも効くDHAE?～
アトピー持ち、食品アレルギー持ち（小麦・乳・卵）、子宮筋腫、乳腺良性腫瘍持ちと
お荷物の多い小野寺ですが(汗
アトピー治療に長年ステロイドを使っており、DHAEを作ってくれる副腎が疲れているのでは？とある時思い
DHAEを採ってみようかと思いたち・・・
女性ホルモンに関係する腫瘍持ちなので
女性ホルモンは、サプリで過剰摂取したくないなーと考えていたところ
DHAEの中の性ホルモンに関係を及ぼすものを排除した
「7－keto」というサプリが良さそうだという情報を入手。さっそく取り入れてみたところ・・・
アトピーがかなり改善しまして。
これ以外にも、生活習慣の見直しも行っていたので全てではないですが、
アトピーの大暴れがおさまり
たまに、荒ぶる気配を感じさせながらも、耐えている・・・
という状態になりました。ステロイド疲れ（という言葉があるか分かりませんが）な方には、成長ホルモンをアップすると良いかもしれませんね～。
サプリは嫌だという方は、「甘草（リコリス）」のお茶も副腎を元気にするそうなので
試してみるとよいかも。
ただ、高血圧の方はリコリスティーは勧められないので、ご注意を！
成長ホルモン（GH)や、DHAEは、年を置いていくごとに、どんどん減っていってしまうのですが
食事を含めたライフスタイルを気を付けることで、若々しく美しさをキープできるそう♥
さらに健康や美しいボディラインのためにも良いので
めちゃめちゃキレイになった自分を想像しながら是非トライしてみてくださいな♥
睡眠法
たっぷり、そして深い睡眠は成長ホルモンとDHAEの分泌をアップ！
英語で見にくいかと思いますが、グラフ1番上のGROWTH HORMONEが成長ホルモン（GH)の分泌量。
寝始めて2時間後に分泌最高量に達し、5時間後にいったんピークは過ぎ、8時間後に少しまた分泌するデータがあります。
睡眠時間は、できれば8時間、少なくとも5時間以上はとりたいところ。
DHAEレベルを上げるにも、８～９時間の睡眠習慣がベストのこと。
さらに、この寝始め成長ホルモン絶好調の時間を最高の時間にするために
質のいい睡眠を心掛けたいですね。
睡眠の質を上げるポイント
・寝る前のブルーライト（スマホやPcの利用）を避ける。
・夕方の読書。
・1日の後半のカフェインを避ける。
寝る前には、マッサージしたり自分ケアをして、ほっこりしてストレスを開放してあげると
自然といい睡眠のための習慣ができそうですね。
食事法
断食をする
いきなりハードな食事法ですが、後からご紹介するものは優しい食事法なのでご安心を。
成長ホルモンをドバッと出したいなら、定期的な断食が良いそう。
サーチュイン遺伝子という強烈な若返りホルモンが出るのがお腹がぐ～ぐ～鳴っている時なのだそうで。
・毎日断食
食事を取る時間は1日8時間以内にし、16時間は断食する方法。
・1日おき断食
断食日は1日の総摂取カロリーの75％におさえ、翌日は何でも食べる。を繰り返す方法。
血糖コントロールを安定的なものにすると体質改善にもなり、
肌焦げ（糖化）も防ぐことができ、清らかな肌に。
そして、DHAEアップのためには、コレステロールから作られるため
善玉コレステロール食材を積極的にとると血糖値も急に上げないので一石二鳥。
ちなみに、断食後は血糖値が下がっているので
血糖スパイクを、ぎゅいん！と上げないように、低GI食品を取るようするとGOOD!
関連記事：
善玉コレステロールを増やす食材
・ココナツ
・アボカド
・オリーブオイル
・ナッツ
・オメガ３系脂肪酸
・天然の魚
・グラスフェッドビーフ
・放し飼いで育てられた鶏
・卵
こんな食材がベストと言われていますが
天然の魚、グラスフェッドビーフなど、なかなか手に入れられないし
懐事情も気になるところ・・・
一番経済的なのは、オイルを良質なものに変える事ですかね。
コーン油、大豆油、なたね油などはさせて体をサビさせ、悪玉コレステロールをアップさせてしまうので避けたいところ。
さらに、「抗炎症食」という、体に炎症を起こさず免疫を強くする食品を心掛けると
DHAEには良いそう。
「抗炎症食」というと、世界で最も稼ぐスーパーモデルと言われたジセルブンチェンと、アメリカンフットボールリーグのトッププレイヤーのトム・ブレイディ夫妻が
美や健康を維持するために実践している食事法でもあります。
抗炎症食でおすすめ食材
こちら（英語のサイトです。）で、2人のパーソナルシェフが、2人の食事法を語っていますので興味のある方はチェック！
簡単にまとめると
・トランス脂肪酸はとらない。代わりにココナツオイル
・白砂糖、小麦粉、化学調味料は使わない
・カフェイン、キノコ類、チーズは取らない
こんなことに注意して食事を作っているそう。
抗炎症食については
シリコンバレー式自分を変える最強の食事 こちらの本に詳しく書かれています。
他には
・ウコン
・ショウガ
・ローズマリー
・タイム
・オレガノ
・シナモン
といった、抗炎症作用のあるハーブを使う料理も効果的だそう。
これらスパイスやハーブは日常的に少し使うだけでも、十分に効果があるそう。
実際、こうなってくると「何を食べて良いのやら？」。
となると、ほとんどの「若返りホルモンを出すためにいい食事」で、「経済的」というと
自炊する和食！
これに行きついてしまうんですかね～。
必要栄養素
DHAEには、ビタミンD3も必要な栄養素。
先にも書きましたが
「細胞から若返る! テロメア・エフェクト 健康長寿のための最強プログラム」の著者である
ノーベル賞受賞の学者様も
ビタミンD量が多い人は、テロメア（長寿や若々しい方はこのテロメアが長いらしいです。）が長いという研究結果が出たと
書かれていました。
ビタミンD3を増やす方法
日光を浴びることによって人の体内でも自然に作れるそう。
手のひらをを１０分太陽にかざす程度で十分だそうで、無駄な日光浴は紫外線による老化を招く危険もあるので注意ですよ～。
脱線コラム～紫外線は避けて避けて避けるべし～
何が起こったの？！と聞きたくなるこの画像。
紫外線による光老化を示す、有名な画像です。
向かって右顔だけ合成かってくらいしわくちゃですよね。
このお方、28年間トラック運転手をしてきた方で
左ハンドルのトラックを運転していたところ
窓から差し込む紫外線に左顔がやられてしまったそう。
同じ人間でも紫外線でここまで変わってしまうんですね。恐るべし。紫外線。紫外線でもUV-Aの作用でこうなってしまうそう。
さて、だいぶ長くなってしまったので、後半に続きます！
関連記事：
