7時間以上寝ても疲れが取れない人の処方箋

睡眠は冷静は判断力、強い肉体と精神、安定した感情の材料になります。

• 記憶を鮮明にする
• 体の健康を助ける
• 筋力を回復させる
• 感情を穏やかにする
• メンタルを高める

等の理由によります。
だからこそ、快適な睡眠は、睡眠時間以上に必要なのです。

快適な睡眠のためのルーチン

夜の9時、10時に寝れるようにスケジュールをたてる

• 寝る前の3時間は、スマホをやめる

スマホのブルーライトは目を覚ます効果があります。

• ベッドルームを「暗く」「冷たく」しておく

室内が暗いほど、睡眠ホルモンのメラトニンが分泌されます。部屋を少し冷たくしておくことで体温が下がり、眠りやすくなります。

• 重くて、辛い食事は避ける

重いものは胃に負担をかけ、辛いものは胃に刺激を与えてしまい、良質な睡眠につながりません。
ニンニクやネギも胃に刺激を与えるので、少量にするか、夕飯にとるのは控えたほうがよいものです。

寝る時間、起きる時間を固定し、習慣化すると
さらに効果的な良質な睡眠がとれます。

起きたらすぐに水分補給をしよう

寝る前にベッドサイドに水を用意すると、良い習慣化ができます。
寝起きの一杯の水が効果的な理由

• 消化を開始させる
• 嫌な気分を排除させる
• 毒素を洗い流す
• 免疫を高める

グラス2杯の水を毎朝飲みましょう。

食事を管理する

「あなたは食べたもので作られる」とよく聞きますが
さらに細かい話「あなたは夜に食べたもので作られる」。

• 満腹になるまで食べない
• カフェインをアルコールを控える
• 砂糖を減らす

正しく食べると、朝のあなたのエネルギーが10倍になります！

運動を優先する

ほどよく疲れた体は質の良い睡眠を導きます。
体力のない人、運動の習慣がない人、関節に不安がある人でもできる
簡単で、習慣化できるエクササイズを紹介します。

• 10回2セットの腕立て伏せ。できれば日に20セット
• 20回10セットのスクワット
• 2分を2回のプランク
• 5000歩のウォーキング

時間があれば、ストレッチを加えて、伸びている筋肉を意識するとさらに良いです。

夕方はリラックスタイムに

運動は夕方前に済ませるのがベストです。
寝る前の１，２時間前に避けるべきものは以下のものです。
これらは、交感神経を刺激しやすいので、良質な睡眠を邪魔しやすく、眠いのに眠れない状態を作り出します。

• テレビを見る
• 運動
• スマホ
• 仕事

逆、寝る1，2時間前のお勧めのものはこちらです。

• 日記を書く
• 瞑想
• 10～20分の読書
• ぬるめのシャワー

その他にも、あなたにとって心地の良いものは良質な睡眠のレシピになるでしょう！

キャンドルやお香、ペットのグルーミングetc
あなたらしいリラックス法も探してみてくださいね。